CLA(سی ال ا)

مکمل CLA چیست ؟

CLA که نام دیگر آن اسید لینولئیک مزدوج است، در گوشت گاو و محصولات لبنی به وفور یافت می‌شود و به شکل مکمل ورزشی نیز می‌توان از آن بهره گرفت. سی ال ای انواع مختلفی دارد که دو نوع از آن به نام‌های c۹, t۱۱ و t۱۰, c۱۲ معروف‌ترین آنها هستند. این ترکیب در واقع نوعی اسید چرب است که از نظر فنی یک چربی ترانس محسوب می‌شود. اما باید بدانید که چربی‌های ترانس موجود در گوشت و لبنیات بسیار متفاوت از چربی‌های ترانس مصنوعی است که در فست فودها وجود دارد.

CLA یک اسید چرب ضروری نیست یعنی برای حفظ سلامتی بدن خود حتما نیازمند آن نیستید اما از آنجایی که این مکمل در قالب مکمل اثرات چربی‌سوزی فوق‎‌العاده‌ای دارد، بسیاری از ورزشکاران مصرف آن را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند.

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین ؟

هم CLA و هم L-carnitine هر دو در چربی‌سوزی موثر هستند و در نتیجه به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. از آنجایی‌که نمی‌توان به طور دقیق مشخص کرد که کدامیک در بدن افراد می‌تواند تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند این دو مکمل را در کنار یکدیگر و همزمان مورد استفاده قرار دهند.

مصرف مکمل ال کارنیتین و CLA باهم برای لاغری

اگر مایلید چربی‌سوزی با سرعت بیشتری صورت گیرد، شاید بهتر باشد از ال کارنیتین و سی ال ای همزمان با یکدیگر استفاده نمایید. CLA موجب کاهش چربی‌های بدن شده و از افزایش چربی‌ها نیز جلوگیری می‌کند. از طرف دیگر ال-کارنیتین نیز علاوه بر اینکه سطح انرژی را در بدن افزایش می‌دهد و احساس خستگی را به تعویق می‌اندازد، با تجزیه و سوزاندن چربی‌ها به هنگام ورزش در کاهش وزن نیز موثر است. متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف CLA و ال کارنیتین را از دوزهای پایین شروع کرده و آنها را به فاصله نیم ساعت از یکدیگر پیش از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید تا در نتیجه‌گیری موفق‌تر باشید.

نحوه مصرف

CLA در قالب قرص و کپسول تولید شده و به بازار عرضه می‌شود. برای آگاهی از طریق مصرف قرص سی ال ای بهترین راهکار این است که روی بسته‌بندی محصول را مطالعه کنید یا از پزشک یا مربی ورزشی خود کمک بگیرید. باید بدانید که مقدار مصرف این محصول بسته به دوز آن و دستور شرکت سازنده متفاوت است و برای کلیه افراد نمی‌توان یک مقدار مشخص را تعیین نمود. بعضی از قرص‌های CLA فقط یکبار در روز باید مصرف شوند در حالیکه برخی دیگر باید روزانه ۲ الی ۳ بار مورد استفاده قرار بگیرند.

بهترین زمان مصرف

بهترین زمان مصرف قرص CLA همراه با غذا یا درست قبل از خوردن وعده غذایی است. در این حالت مکمل سی ال ای نه تنها جذب و اثرگذاری بهتری در بدن خواهد داشت. بلکه احتمال وقوع عوارض جانبی نیز به حداقل خواهد رسید.

عوارض مصرف قرص CLA

کلیه مکمل‌های CLA در حالت کلی بی‌خطر و ایمن محسوب می‌شوند. برخی از افراد با خوردن این مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی خفیفی مثل ناراحتی معده، اسهال، تهوع را تجربه کنند. این مکمل در کبد متابولیزه می‌شود و در موارد بسیار نادر ممکن است مسمومیت کبدی را ایجاد کند. دوزهای بالای سی ال ای ممکن است در به وجود آمدن کبد چرب نیز نقش داشته باشند.

CLA با چه داروهایی تداخل دارد ؟

CLA ممکن است لخته شدن خون را کند نماید بنابراین همراه با داروهای رقیق کننده خون و داروی ضد التهابی غیر استروئیدی نباید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین سی ال ای می‌تواند با ایبوپروفن، ناپروکسن، آسپرین، وارفارین، دالتپارین، هپارین، کلوپیدوگرل و دیکلوفناک نیز تداخل دارویی داشته باشد.

قرص سی ال ای و کم کاری تیروئید

بیماری کم‌کاری تیروئید می‌تواند موجب چاقی شده و کاهش وزن را برای افراد مبتلا دشوار سازد. برخی از شواهد نشان می‌دهند که مصرف قرص CLA جهت کاهش وزن مبتلایان به کم‌کاری تیروئید می‌تواند موثر باشد. در واقع سی ال ای سوختن ذخایر چربی را ممکن کرده و از این طریق در لاغری موثر است.